上台讲话感到紧张怎么解决，演讲前可进行多次练习

一、上台讲话感到紧张怎么解决

1、做好准备

俗话说磨刀不误砍柴工，在进行演讲之前先进行练习，可以是对着镜子，也可以是和自己的朋友、同学或者同事都可以，做到可以说话自然，对于自己的演讲内容有胸有成竹之感。当练习多次之后，自然也就会对稿件很的熟悉了。

2、转移注意力

当你在进行演讲时开始紧张的时候，就可以想象一些好的场景，当做自己没有出错，然后假想自己镇定自若的样子，就可以提高自己的说话能力，同时变得不那么紧张。

3、调节情绪

紧张的情绪，可以通过慢慢放松自己的情绪，可以在进行演讲前让自己听比较舒缓的音乐来进行放松，看一些幽默的故事。这也是为了消除自己的紧张情绪的方式。

4、深呼吸

紧张的时候，深入呼吸一口气，再缓缓的吐出，放松自己的大脑，将注意力完全集中在自己的稿件上。目视前方，进行缓解情绪。

5、给自己心理暗示

相信自己一定可以做到，提升自己的自信心，就可以转移自己的紧张情绪哦。

6、使用代替法

如果你是由于台下的人过多而感到害怕，就可以把台下的人都当成你熟悉的玩具，拉进一点熟悉感，然后自己进行表达就可以了。

二、新手小白第一次上台需要注意哪些

1、心理安慰

首次上台前肯定是紧张不安的，一定要暗示自己可以做好的；不要怯场，注意不要弯腰驼背，不要有过多的小动作。

2、随机应变

在台上的过程中肯定会有突发事故，需要我们有一定的控场能力，气氛注意一定不要冷场，有意外情况不怕，最终要看如何圆回来

3、自然得体

主持以自然为主，不要跟机器人一样一丝不苟的执行程序，可以适当的幽默一下，插入一些常识之类的，这样子现场的氛围会轻松愉快非常多。只要大致的方向跟流程不变，其他地方都是由主持人自己把控，最好不要一字不差的照着稿子念。

4、肢体动作

要注意自己的表情管理，适当的微笑。肢体动作不能太僵硬，要放松心态，尽可能不要太过于看稿子内容，可以适当的与观众眼神对视或进行互动。