跳舞柔韧度怎么练

脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿夹紧，提臀，膝盖伸直，脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒；或坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上；或身体趴在地面，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，然后慢慢落下，在即将碰到地面时再次向上抬起，如此反复练习即可。

PK源于网络游戏中的“Player Killing”，是最流行的词汇之一，后引申发展为“对决”等含义，并且用法于网络中更加广泛。在跳舞中，PK也就是两个人斗舞的意思。

先找一些节奏感鼓点比较明显的曲子。其次用耳朵听节奏的强弱，一般的拍子是咚哒咚咚哒，其中第一个咚是一拍，哒是一拍，第二个咚咚是一拍，哒是一拍。然后把8个拍子打散了记，拍子打散之后是咚哒咚咚哒咚哒咚咚哒，这样不会错过任何一个鼓点。再结合舞蹈动作练习，用相应的动作合每个小节的音乐。最后慢慢掌握这些要点。

跳舞需要拉伸，在跳舞前后进行拉伸能够防止肌肉扭伤，保持身体柔韧度，缓解肌肉紧张，让身体更加放松。拉伸的方法非常多，如：双手双掌交叉互握，一直向上推，伸展到感觉紧绷时停住，保持不动，配合呼吸停留十秒以上；一手抓住另一手手肘，向头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15-20秒，然后换一边重复相同动作。