跳舞对身体有什么好处和坏处

脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿夹紧，提臀，膝盖伸直，脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒；或坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上；或身体趴在地面，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，然后慢慢落下，在即将碰到地面时再次向上抬起，如此反复练习即可。

可以养成打拍子的习惯，跳舞的时候可以在心里打节拍。有些稍难舞蹈的多半分音符是可以靠打拍子把节奏记下来的。而有些简单的舞蹈一般只有 “咚”“蹋”两个节点。在踩 “咚”或“蹋”两个节点时，踩“咚”就不要踩“蹋”，踩“蹋”就不要踩“咚”。

跳舞跟不上节奏要多进行练习，学习舞蹈是需要时间和毅力的，在学习的过程中应精雕细琢，循序渐进，平时可以多听音乐，反复的听，找音乐中的节奏和感觉，跳舞时将自己充分的融入到音乐中，跟随音乐的节奏，每一个舞蹈动作都是由基本功组合而成的，所以基本功也要反复的练习并熟练。

跳舞勾脚分为两种，一种是勾绷脚，在舞蹈中属于最基础的动作，在保持坐好公主坐的基础上，脚跟、脚掌并拢，背挺直，膝盖伸直并拢，脚跟朝远蹬出去，脚尖向内勾起来。另一种是鬼步舞中的勾脚，是练习奔跑时由于自身习惯，前脚抬起时小腿没有做到自然的下垂，而是向内弯。