如何正确地练气息，建议选择胸腹联合呼吸

一、如何正确地练气息

1、气息深长

进行气息练习时，建议选择胸腹联合呼吸，可以使气息更加绵延。吸气的时候深吸一口气通过软腭、喉部、到达胸腔、最后到达小腹，感觉到微胀，然后维持3-5秒的时间，再缓缓从腹部发力呼出。吸气要用鼻子，不通过口腔，吸气要深、呼吸要缓。练习3次之后，呼出时配上“a”音进行发声，维持在一个音调，保持气息长度。

2、气息通畅

通畅是为了避免在练习时为了让气息在胸腹腔里运动没有任何障碍，喉咙不是挤压也不是紧绷状态，胸腔不要有舒服感和气憋的感觉，可以寻找到胸部支点来进行感受，通过发出四声调来进行感受，每一个音调的发声都要保持延长音，但是音调不要发声变化，感受支点的移动位置。

3、气息均匀

刚练习的时候非常容易出现气息忽大忽小的情况，或者发声时间很短，气息不足。可以通过数枣的方法进行练习，还可以进行绕口令的练习，尽可能快速的读，提高自己的一口气的气息量。

4、气息调节

通过音阶进行练习后，可以选择短篇文章练习，这个时候就需要根据感情的不同，可以调整自己的气息位置深浅、气流量大小、气息运动速度快慢有变化，而且变化灵活。

二、让气息往下沉的方法

气息下沉是通过让气息到达腹部丹田的位置，可以让自己的横膈膜处于非常低的位置，给自己的腹部和胸部提供足够的空间，气息下沉可以让我们吸气更多，起到开源的作用。横膈膜充分下降，肺部的呼吸动作与腰腹的肌肉群才会产生联动。

1、首先需要进行呼吸的训练，可以通过闻花香的方法来进行练习，可以提高自己的呼吸的力量，气息下沉时会感受到两肋骨处于扩张的状态，给气息到达腹部形成通道，两肩是处于放松的状态，肋骨扩张，腰腹部也会同时有张开的感觉。

2、横膈膜在吸气时是处于下降收缩的状态，如果是横膈膜收缩时，就会发现胸腔扩大，当横膈膜松弛时，会发现胸腔缩小。所以在人体吸气时，横膈膜会出现下降。

3、其次可以让自己的情绪保持放松、身体平躺、使用鼻子呼吸、将整体的节奏放慢。双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋部正下方。双手分开与肩同宽撑于垫上。保持脊柱的自然中立，头向远处延伸。