怎样练习呼吸，可通过便签法或腹部练习法练习

一、怎样练习呼吸

1、呼吸器官

呼吸的器官包含有喉部、咽部、肺、气管、腹部、膈肌、胸肺，这些都是有助于自己来进行呼吸的器官，可以让自己多参加体育活动，然后利用一些跑步或者是瑜伽这种有氧运动，来让自己进行器官的锻炼，女孩子可以先从平板支撑、仰卧起坐开始进行运动。

2、呼吸练习

（1）便签法

通过墙壁和便签来增强自己的气息力量，选择一面竖直的墙壁，然后准备好一张便签，将便签放置咋墙壁的同时，自己深呼吸一口气，然后再将气息吐出，看自己可以坚持多久的时间，每次尽可能让自己延迟呼吸的时间。

（2）腹部练习法

①可以练习 “嘿”、“哈”这两个音，从腹部集中发力，来感受自己小腹的发力点，熟练后，就能自然的从这个位置进行发力，当进行气息的变化时，也能快速的进行改变。

②发出嘿哈的时候，要慢慢去感受发音时小腹和音的相连的变化。让腹部的收缩和字音可以去达到紧密的结合，之后能够形成条件反射。

二、呼吸声太重怎么解决

1、如果非体型原因，大多数可能由于是缓和的鼻腔或者咽喉部被分泌物或者肿物所妨碍，导致正常呼吸让通气受限，呼吸声就会变重，要及时去医院治疗，清理呼吸道。

2、如果是喉咙原因，或者和扁桃体有关，要去做喉镜检查，如果呼吸很不畅，需要采取手术的方法治疗。

3、体型原因的话，大多数是肺活量比较少，本身锻炼能力不够，需要加强自身的身体锻炼，减肥达到一个健康的体重。