跑步怎样才能练气息，需增加强度和调整呼吸节奏

一、跑步怎样才能练气息

1、跑步强度

选择慢跑的状态，不要强度过于大，也不可让自己处于一个散步的状态，让自己的气息具有一定的呼吸程度，有一定的呼吸延伸，跑步速度可以保持在8分钟/千米。

2、跑步姿态

跑步的时候，利用好自己的脚掌、小腿、大腿、臀部、腰腹一起来进行运动，可以帮助自己来进行跑步，让自己的跑步姿势保持好正确，可以来感受自己腰腹处位置的力量，也就是你气息的发出的位置。

3、呼吸节奏

三步一呼可以来体会对于呼吸的控制，对于气息较一般的朋友来说可以选择这个初始的跑步速度，如果气息水平较好的朋友可以选择六步一呼也是可以的，呼吸节奏可以自己控制好，不要乱。

4、呼吸的稳定

跑步的时候自己要保持好稳定呼吸，利用好自己的腰腹的力量，让自己的呼吸保持好，不要一下大喘气，一下轻微。同时在进行呼吸切换过程中，要保持好连贯性，不要不停的卡顿。

二、伪音如何练气息

1、气息发声

（1）我们在进行呼气的时候，会发现自己的膈肌处于一个舒张的状态，同时自己的胸廓是缩小的，而在吸气的时候膈肌就是保持收缩的。

（2）所以在进行呼吸的时候，要感受自己的膈肌的变化，灵活的进行呼吸发声，让自己的伪音变得更加自然和饱满。

2、开嗓练习

（1）伪音开始那个练习的目的是让自己的声音可以保持一个舒适的程度，可以将自己的音域调整到舒适的状态，可以让自己的各个腔体保持好一个最佳的状态。

（2）在练习开嗓的时候，可以练习自己气泡音的方法，先吸一口气，然后将气息从喉部发出，就会听到气泡音呈颗粒状发出，一开始通常是大气泡，之后慢慢练习可以让气泡变得小而密集。

3、抬软腭

将你的头部保持仰起的状态，这样的方法软腭就是处于一个挺起的状态，你的口咽就是完全通的，可以先通过这样的方式来让自己熟悉软腭的感觉，然后再进行放正的练习会更简单一些，直接抬嘴挺软腭就需要利用肌肉让软腭挺起啦。