早上说话嗓子总是哑的该怎么办，可以多喝水并保证休息时间

一、早上说话嗓子总是哑的该怎么办

1、多喝水，滋润嗓子。

2、注意休息，确保睡眠，饮食上做适当调整，保证新鲜水果，蔬菜摄入，以及尽可能防止吃辛辣次级类食物。

3、如果有喉咙类疾病，应该搭配中药或者在医生的指导下，服用西瓜霜润喉片或者金嗓子喉片等。

二、为什么早上起来嗓子哑

1、生活环境：如果卧室空气较为干燥，那么患者在睡眠状况中就会口干舌燥，醒来便会嗓子哑。

2、工作劳累，长时间属于说话状态，声带很容易充血红肿。

3、去医院检查是否声带上长了息肉或者小结，确定完病因后再对症下药，饮食要清淡，不可过度勉强自己。

4、长时间的吸烟、饮酒或者夜晚夜宵吃太多，也会影响第二天的声音情况。

三、播音主持保护嗓子的方法

1、补充维生素

清淡的食物有益于润喉、轻嗓和开音。在清淡的基础上选择一些可以补充维生素的食物，比如说苹果、橘子、胡萝卜、梨子、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆浆、葡萄等。

2、生活习惯

熬夜、抽烟、喝酒、辛辣食物、油腻食物，都是对声带不好的事情哦，要让自己戒掉这些坏习惯。平时可以多喝水，保持每天1.5L的摄水量，水中可以加柠檬片或者是蜂蜜。

3、习惯声音的变化

变声期的时候会经历一次声音的变化，不要过于紧张，过了这段时间就会变好，声音就会固定。第二个就是早上起来的时候嗓子还没开，声音会听起来非常沙哑，没有关系，喝点水开嗓后就会好的。

4、用嗓适度

保护嗓子，不要经常大喊大叫，用嗓子进行发声。如果一定要大音量进行发声，就用胸腔共鸣的方法发声，不要光用声带，会造成嗓子的过度使用和疼痛感。

5、特殊时期

感冒期间嗓子会处于充血的状态，要可以减少声音的使用，怕扁桃体发炎严重后使声带产生出血的情况，在生理期间也要做到少用自己的嗓子，保护好自己。