日常生活中怎么护嗓，应多喝温水且不要长时间说话等

一、日常生活中怎么护嗓

1、不要长时间说话

（1）非常多时候我们应该控制住讲话的时间，不要长时间过度的使用嗓子，而且切记大喊大叫，这个是最伤害的，而且容易导致嗓子的损坏。

（2）我们尽量说话不要连续超过三个小时，这样可以大幅度的降低嗓子的伤害，也可以尝试使用鼻呼吸也是比较的好的方式。

2、多喝温水

喝温开水对于大家保养嗓子是十分重要的，由于喝温开水可以帮助大家保持嗓子湿润，同时还可以防止饮用酒精和咖啡等物质对嗓子的刺激，使得嗓子可以维持在一个理想的状态。

3、做嗓子保健练习

（1）用拇指和食指捏住喉结上部的舌骨向后轻推，这样可以避免舌骨突出。舌骨如果突出的话，就会改变喉部的正确发声位置和状态，是我们发声时候的致命伤害。推的力量较为舒适就可以，不要力度过大。

（2）哼鸣的训练牙关松开双唇轻闭，喉肌放松，用微弱均匀的气流发“eng”，去放松喉部。

（3）按摩颈部，手掌心在耳根后部上下按摩数次，发热为止，这样可以让副交感神经所在的位置放松，还可以降低血压，消除紧张情绪，有助于气息更平缓，减少声带紧张感。

二、播音主持保护嗓子的方法

1、补充维生素

清淡的食物有益于润喉、轻嗓和开音。在清淡的基础上选择一些可以补充维生素的食物，比如说苹果、橘子、胡萝卜、梨子、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆浆、葡萄等。

2、生活习惯

熬夜、抽烟、喝酒、辛辣食物、油腻食物，都是对声带不好的事情哦，要让自己戒掉这些坏习惯。平时可以多喝水，保持每天1.5L的摄水量，水中可以加柠檬片或者是蜂蜜。

3、习惯声音的变化

变声期的时候会经历一次声音的变化，不要过于紧张，过了这段时间就会变好，声音就会固定。第二个就是早上起来的时候嗓子还没开，声音会听起来非常沙哑，没有关系，喝点水开嗓后就会好的。

4、用嗓适度

保护嗓子，不要经常大喊大叫，用嗓子进行发声。如果一定要大音量进行发声，就用胸腔共鸣的方法发声，不要光用声带，会造成嗓子的过度使用和疼痛感。

5、特殊时期

感冒期间嗓子会处于充血的状态，要可以减少声音的使用，怕扁桃体发炎严重后使声带产生出血的情况，在生理期间也要做到少用自己的嗓子，保护好自己。