常见的呼吸方法，有腹式呼吸法、数数法、跑步说书法等

一、常见的呼吸方法

1、腹式呼吸法

（1）用鼻子深而慢地吸气，胸部保持不动，腹部尽量鼓起。吸满气后稍作停顿，用嘴缓缓吐气，腹部逐渐收紧。频率为6-10次/分钟，以不感觉憋气为准。

（2）刚开始可以在仰卧屈髋屈膝位下练习，每次10-15分钟，每天训练3-5次，循序渐进，逐渐增加各个体位下，以及和其他运动配合的训练。

2、数数法

（1）躺在床上，肚子上放一摞书，深呼吸，从1开始数数。这是强制性的呼气输出训练，以增强腹肌和横膈膜的力量。

（2）做这个练习时，一开始书的压力可以少一点，逐渐增加，即按部就班。为了防止在工作中浪费时间，可以在睡觉前做这个练习。

3、跑步说书法

（1）平时跑步时出现轻微哮喘，能背诵一小段古诗。在训练之初，两人可以搭配，并排小跑，一个接一个地进行。

（2）背诵时尽可能不要控制喘息声;背诵完一首诗后，调整呼吸再继续。另外需要注意的是，这种训练不可在高强度运动中进行。

4、换气法

（1）可以选择一篇字数较多的文章来进行练习，在气息不是非常足的时候，用偷气的方法来进行练习。

（2）同时在进行偷气的时候不要一边说话，一边吸气，可以做到用非常快的速度，用时间差来进行换气。

二、伪音怎么练胸式呼吸

1、胸式呼吸通常女性会使用的比较多，在呼吸的时候，让自己先保持好一个深呼吸的姿态。

2、然后让自己的肩膀处于一个上抬的状态，胸腔保持好扩展，进行呼吸的时候，就可以感受到自己胸肺处处于振动的状态。