有什么在家可以练的舞蹈基本功

作者:王秋霜2020-01-15 14:04:52

有什么在家可以练的舞蹈基本功

回答能在家里练习的基本功有:踢腿、劈叉、压腿、压胯、压肩、推脚背运动、甩腰、仰卧起坐、背肌练习等。基本功训练可以帮助克服自然形态,掌握舞蹈技巧,可以更好的帮助舞者打开身体的各个关节,在舞蹈过程中有更大的活动空间,完成动作更到位,更准确。

一、可以在家练的舞蹈基本功

1、可以在家练习的舞蹈基本功包括:踢腿、劈叉(竖叉、耗横叉)、压腿(地面压旁腿、地面压前腿、地面压后腿)、压胯、压肩、推脚背、甩腰、后卷腰、地面搬旁腿、地面搬前腿、反弓撑腰、地面吸伸腿、肩肘倒立、跪立下腰抓脚、吸伸旁腿、跪地推胯下腰、推胸腰等。以常见的几种基本功为例:

(1)压腿,是基本功训练中最为基本的训练内容。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。

(2)踢腿,要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢得不好很正常,重点是动作要标准,前、旁、后都需要踢到。

(3)压肩时,双手臂伸直放在把杆上,两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

(4)甩腰,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。

(5)推脚背,练习时双手扶把杆,挺胸抬头,收腹提臀,双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型,如此反复练习8个八拍。

2、基本功训练可以帮助克服自然形态,掌握舞蹈技巧,可以更好的帮助舞者打开身体的各个关节,在舞蹈过程中有更大的活动空间,完成动作更到位、更准确。

二、舞蹈基本功的训练技巧

1、练习腿的柔韧性

每天压腿,前旁后都要压到,压完后踢腿,然后再耗腿,耗完后再踢,时间保持在30分钟以上。如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿100腿以上。

2、练习腰的软度

控腰是躺在1个圆形的器具上面(没有圆形器具可用枕头代替),将腰部环节都拉开,然后反复做几次(起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当),下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

3、练习腰部力量

可通过快速下腰和腹背肌的练习来提升腰部力量。快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,可反复练习。腹背肌:仰卧起坐,10个1组,1次5组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持3分钟,反复3次。

4、练习下腰

下腰时,先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不可摔倒。起腰时,手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰就可起来。

5、练习腿部力量和手臂力量

一般可通过小跳、半脚尖立、勾绷脚练小腿,通过蛙跳、蹲跳起、摸高跳练大腿,通过俯卧撑、倒立、引体向上等连手臂力量。

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