练UP DOWN可以选择一些速度中等的乐曲,先双腿分开与肩同宽,跟着音乐的节拍蹲小马步。然后UP是胸挺,就是保持下半身不动,胸部尽量向前,向上;DOWN是缩胸,就是胸部向内,感觉胸部好像被打了一拳。切记做UP DOWEN训练时胸以外的部位尽量不要动,身体要比较放松,而前挺和内缩的动作幅度尽量要大。
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