健美操步伐的动作要领

作者:王秋霜来源:艺考网

健美操步伐的动作有很多,比如:踏步、走步、一字步、V字步等。踏步下落时,踝、膝、髋关节依次要有弹性缓冲。走步落地时,踝、膝关节要有弹性缓冲。一字步向前迈时,脚跟先着地,再过渡全脚掌,前后要有并腿过程;每一拍膝关节要有弹性缓冲。V字步两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。

健美操步伐的动作要领

一、健美操步伐的动作要领

健美操的基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成。

1、基本步法:是一种体现健美操练习者的下肢动作基本姿态的主要练习手段,按照动作完成的形式不同,可以把基本步法分为五大类:交替类、点地类、迈步类、双腿类和抬腿类。

(1)两脚交替类

①踏步:两腿在原地依次抬起来,再依次落地,与此同时两臂屈肘握拳,然后自然前后摆动。技术要点:在下落时,踝、膝、髋关节要依次有弹性地缓冲。

②走步:先迈步向前走时,脚后跟先落地,再过渡到全脚掌;往后走时则相反。技术要点:在落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。

③一字步:一脚往前一步,另一脚与前脚相并,然后再依次还原。技术要点:往前迈步时,先脚后跟着地,在过渡到全脚掌;前后都要有并腿过程;在每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

④v字步:一脚往侧前方迈一步,另一脚再往另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节要始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。

⑤漫步:一脚往前迈出,屈膝,重心再前移,另一脚稍抬起,然后原地落下,或向往撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。技术要点:两脚要始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终要在两脚之间。

⑥跑步:两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。技术要点:落地屈膝缓冲,脚后跟尽量落地。

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(2)点地类

①脚尖点地:一腿稍微屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,再还原到并腿姿势。技术要点:支撑腿要始终保持屈膝站立,且随着动作有弹性地屈伸。

②脚跟点地:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,再还原到并腿姿势。只可做往前和往侧的脚跟点地。技术要点:支撑腿要始终保持屈膝站立,且随动作有弹性地屈伸。

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(3)迈步类

①并步:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。技术要点:两膝要始终保持弹动,动作幅度和力度可以根据风格而定。

②迈步点地:一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点:两膝同时有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

③迈步吸腿:一脚先迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后往反方向迈步。技术要点:经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。

④迈步后屈腿:一脚先迈出一步,另一腿再后屈,然后往相反方向迈步。技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。

⑤侧交叉步:一脚往侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再往侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。技术要点:第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

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(4)双腿类

①并腿跳:两腿并拢跳起。技术要点:落地缓冲有控制。

②分腿跳:分腿站立屈膝半蹲,往上跳起,分腿落地屈膝缓冲。技术要点:屈膝半蹲时,大、小腿夹角不可以小于90°。

③开合跳:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。技术要点:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不可以小于90°,脚跟落地。

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(5)抬腿类

①吸腿:一腿屈膝抬起,落下还原。 技术要点:支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平,上体保持正直。

②摆腿:一腿稍屈膝站立,另一腿做摆动。 技术要点:摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

③踢腿:一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。 技术要点:抬起腿要有控制,保持上体正直。

④弹踢腿(跳):一腿站立(跳起),另一腿先往后屈,再往前下方踢腿还原。技术要点:腿弹出时要有控制,保持上体正直。

⑤后屈腿(跳):一腿站立(跳起),另一腿往后屈膝,放下腿还原。技术要点:支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。

健美操步伐的动作要领

2、上肢动作:在完成基本动作时可以加入不同的手臂动作,就可以使动作变得丰富多彩,或可以改变动作的强度和难度。比如手臂在肩以上的动作强度就会大于手臂在肩以下的动作强度;而手臂动作变化多的一组动作就比手臂动作变化少的动作组合更难。此外,健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外,主要还是模仿上肢力量练习的一些动作。这样做不仅美观,还使练习更加有效。

(1)常用手形

①掌形:五指要伸直并拢。

②拳形:握拳,拇指是在外,并压在食指弯曲部位。

③五指张开形:五指要用力伸直张开。

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(2)上肢动作

①举:臂伸直往某方向抬起。

②屈臂:前臂与上臂角度要不断减小。

③伸臂:前臂与上臂角度要不断增大。

④屈臂摆动:屈肘在体侧要自然地摆动。可以依次和同时进行。

⑤上提:直臂或屈臂是由下至上提抬起。比如屈臂前提、直臂侧提。

⑥下拉:臂由上举或侧上举拉至在身体的两侧。

⑦胸前推:立掌,臂是由肩部向前推。

⑧冲拳:屈臂握拳,是由腰间猛力向前冲拳。

⑨肩上推:立掌,屈臂是由肩部向上推。

健美操步伐的动作要领

二、跳健美操的益处

1、塑造形体

(1)健美操可以锻炼形体,一般形体可以分为姿态和体型。姿态指我们平时的行为动作,体型指我们身体的外部形态。

(2)目前人们都喜欢完美的身形,而健美操可以很好的改变我们的身材,但是其训练会比较累,所以不太适合老人过多的运动,可以适量的运动。

2、增进健康

健美操属于一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量比较容易控制,而且除了正常健康的人具有良好的健身效果外,也可以作为一些病人、残疾人和老年人的一种医疗保健的理想手段。

健美操步伐的动作要领

3、缓解压力

(1)健美操具有心理学作用,目前随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也会受到了各个方面的精神压力。

(2)而练习健美操可以缓解压力,具有很好的娱乐身心的功效,因为它需要通过优美明快的音乐节奏下来进行的,还会有一些活泼愉快的形体动作在健美操中。

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