健美操步伐分类

一、健美操步伐分类

健美操基本步法，是通过根据人们运动时对地面的冲击力大小，是可以分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法这三大类的。

一、无冲击力步法

无冲击力步法可分为弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵。

二、低冲击力步法

1、踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2、点地类：脚尖点地、脚跟点地、脚尖侧点地、脚尖后点地。

3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧交叉步。

4、单腿抬起类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

三、高冲击力步法

1、迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳。

2、双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。

3、单腿起跳类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳。

4、后踢腿跑类：后踢腿跑、侧并小跳（小马跳）。

二、健美操的注意事项

1、合理安排锻炼强度和时间

在锻炼健美操的时候应该合理安排锻炼的计划，需要根据我们自身体质来安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，对于有慢性病的人是需要在医生的指导下进行锻炼，而对于心血管疾病患者应该是减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，在患重感冒时最好停止健美操的运动，保养身体最好。

2、及时补充水分

在练习健美操的时候我们应该及时补充水分，来保证我们的身体健康和我们身体的需要，而最好的方法是少量多饮，什么时候都要保持我们身体里面的水平衡。

3、饭后不可立马练习

在吃完饭后两个小时才可以进行健美操的锻炼，吃完东西后，我们的胃里面可以得到食物的饱腹感，如果直接运动会让我们的胃不消化，会出现腹痛、恶心的现象，所以我们在运动的时候也应该吃一些容易消化的食品，这样我们才能够在运动的时候没有顾虑，当然，最重要还不能够是空腹进行锻炼，也会使我们的脏器功能受损，影响我们的健康。