学习健美操的好处:增强体质增进健康、改善体形培养端庄体态、提高心肺功能促进血液循环、调节心理活动陶冶美好情操、提高神经系统机能发展身体素质、增强对音乐节奏的感受力、培养顽强的意志、减肥塑形等。
一、健美操的好处
1、增强体制、增进健康
经常进行健美操锻炼,可以增强心肌和血管弹性,增大心腔的容量,从而提高心脏的功能;使心搏有利,增加心输出量,从而使全身供氧能力增强,因此有效促进身体的器官和系统。
2、改善体型、培养端庄体态
(1)健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响,可以增加胸背肌肉的体积,消除腰部、腹部多余的脂肪,从而使体态变得更加丰满、线条更加优美。
(2)因此,通过运动有利于矫正身体的姿势,有效培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
3、调节心理活动、陶冶美好情操
(1)健美操需要在音乐伴奏下进行练习,通过练习,不但可以形成美的体魄,对人的心理状态也有良好的影响。
(2)在优美明快的音乐节奏中,再加上活泼愉快的形体动作,使人们陶醉在美的韵律之中,从而有效排除心理上的紧张和烦恼。
(3)使身心可以得到全面调节,有效改善和提高人们的精神面貌和气质修养。
4、提高心肺功能、促进血液循环
通过健美操训练,使氧气可以充分供应身体的每个部分,从而使各个器官的功能增强,有效促进肌体各个组织器官的协调运作,从而使人体达到最佳的机能状态。
5、提高神经系统机能发展身体素质
(1)健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行,因此可以通过健美操锻炼,有利于提高中枢神经系统的机能水平。
(2)它可以提高神经过程的强度,增强均衡能力和灵活性,使人们的视野变得更加广阔,使感觉变得敏锐,正确分析综合能力,使生命力更加旺盛。
6、增强对音乐节奏的感受力
跳健美操需要音乐伴奏,而伴奏一般都带有很强的音乐节奏感。通过在轻快、优美的旋律下来运动,有利于增强人的协调性和节奏感。
7、培养顽强的意志
健身操的每一个动作看似简单,但其实都有其原理。如果想锻炼哪个部位,就有该部位设计出来的步骤,所以只有将动作做到位,才会起到健身健美的作用,因此需要一定的毅力,所以在坚持中,也会增强自身的毅力和自信。
8、减肥塑形
经常跳健美操,可以使身体的有肌肉组织的部位增大或减小,从而有效地改变该形状,使形体变得更加优美,并且这一过程可以进行控制,所以可以达到减肥塑形的效果。
二、健美操的注意事项
1、循序渐进
在刚开始运动时,可以先采取步伐走动的运动方式,使身体和下肢得到足够的时间适应,而且在开始不要运动太长时间,一般10分钟比较合适。
2、及时补充水分
在锻炼的过程中,要及时补充足够的水分,为了保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法,以少量多饮为宜,因此要时刻保持体内水的平衡。
3、做好准备活动
做好充分的准备活动,可以使关节、韧带和肌肉的温度升高,有利于增加身体的灵活性,使神经系统兴奋程度和心血管活动水平得到提高,有效防止运动伤害的发生。
4、选择适合自己的方式
健美操的种类有所不同,而且这是一项运动量较大的运动,比较适合长期进行锻炼的人士,由于对目标的追求不同,因此可以根据自己的需求,去选择适合自己的种类。
猜您喜欢
艺友问答
艺友热搜