首先双腿直立,右侧腰肌向上收紧,右胯向上提起,右脚跟自然离开地面。然后右侧腰肌放松,右胯用力下放,右脚掌自然落回地面。再左侧腰肌向上收紧,左胯向上提起,左脚跟自然离开地面。最后左侧腰肌放松,左胯用力下放,左脚跟自然落回地面。
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