首先坐在垫子或地胶上,双脚伸直紧贴地面,双腿在身前伸直,肌肉控制向上且向内含,膝盖绷直,整个上半身尤其是背部挺直,双手扶着身侧地面,肩膀下压,脚背绷直,使小腿与大腿的骨胳以及脚背上的线条成一条直线。
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