学舞蹈腿粗了怎么办

舞蹈基本功一般需要从软开度训练开始，压腿可以说是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分为压前、旁、后腿。广义的基本功主要指舞者的基本站姿、坐姿；肌肉线条、肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、乐感训练；灵巧度训练、体能训练等基本的舞蹈能力。

凡事都有利有弊，学习舞蹈的好处有很多，相应的也有一定的弊端，譬如：很多舞蹈动作容易造成身体受伤，特别是腰部和脚踝。此外，如果个人对舞蹈没有什么兴趣，学习舞蹈会感觉浪费了一定的时间和金钱。总的来说，学习舞蹈好处还是大于坏处。

舞蹈基本功主要包括把上动作和把下动作。把上动作可分为：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。此外，基本功一般还包括肌肉的控制能力、舞台的表现力、动作的规范性等等。

首先，平时要多花时间对着镜子练习舞蹈。其次，在舞蹈动作中要注意满、赶、闪的不同与特点，分清平均节奏、符点、切分的区别。在做静止动作时心态稳重，动时要做到敏捷灵活。最后，做连贯动作时要快速且干净利落，舞蹈过程中要保持身体的协调性，动作要流畅通顺、节奏分明。