第一步放松身体,再调匀呼吸。第二步压缩小腹将气从口中吐出,然后憋住气。第三步重覆第二步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。第四步用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,在这个过程中容易会犯一个错误,就是每吐一次气,又会小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第四步才能大吸一口气。
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